Exzellenzkurs Resilienz und Stressmanagement
Über den Kurs
Der “Denken Lenken Exzellenzkurs für Resilienz und Stressmanagement” ist das Produkt aus den Lehrveranstaltungen für die Humboldt Universität zu Berlin und dem Deutschen Olympischen Sportbund. Als Forschungsprojekt entstand der Online-Kurs, um Techniken, Übungen und Live Hacks zur Senkung der subjektiven Stresswahrnehmung und Stärkung individueller Resilienzfaktoren auszubilden.
In 3 Modulen lernst du alles Über den Zusammenhang von Gesundheit und Sinn (Einführung), Stress und Ressourcen (Modul I), Resilienzfaktoren (Modul II) und Entspannungstraining (Modul III).
12 Seminareinheiten in 12 Kursstunden
120 Videos
52 Übungen
3 Kurse in einem Bundle (Resilienzkurs, Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training)
About the instructor
NV
Course Curriculum
Begrüßung und Einführung
-
[00] DL VK – Begrüßung
03:11
Kursmaterial
-
Kursmaterial
Einführung Gesundheit: 1. Gesundheit und Sinn
-
[01] Ziele und Spielregeln
06:27 -
[02] Wer bist du & was wünschst du dir?
10:20 -
[03] Was ist Gesundheit?
04:24 -
[04] Fazit: Was ist Gesundheit und Seminarantworten
09:10 -
[05] Woran merkst du, dass du gesund bist?
00:52 -
[06] Exkurs Salutogenese
02:51 -
[07] Exkurs Kohärenz und Sinn
03:41
2. Kohärenz, Sinn und Gesundheit
-
[08] Was hält dich gesund?
12:59 -
[09] PERMA Modell Erklärung
00:53 -
[10] PERMA Modell
01:49 -
[11] p Entchenskala
06:08 -
[12] p Entchenskala Seminar
02:36 -
[13] Engagement
03:01 -
[14] e Engagement Seminar
02:51 -
[15] Relationships
05:27 -
[16] R Relationships
02:06 -
[17] Meaning
03:31 -
[18] M Meaning
04:30 -
[19] Accomplishments
03:22
Modul I – Stressmanagement | 3. Was ist Stress
-
[20] Gedankenexperiment – Zwei Knöpfe, eine Wahl
02:02 -
[21] Gedankenexperiment Seminar – Zwei Knöpfe, eine Wahl
12:10 -
[22] Fazit Gedankenexperiment
02:23 -
[23] BONUS – Fazit Gedankenexperiment
04:39 -
[24] Woran erkennst du Stress?
02:30 -
[25] Stressmodelle
06:25 -
[26] Bonus: Stress sportlich betrachtet
03:44 -
[27] Woran erkennst du Stress?
01:13 -
[28] Stressanalyse: Was macht dir Stress?
11:57 -
[29] Zusammenfassung: Stress und Körperreaktionen
02:39
4. Gedanken, Gefühle & Verhalten – Bewältigungsebenen von Stress
-
[30] Atlas of Emotions: Gedanken, Empfindungen & Emotionen
06:42 -
[31] 4F Modell Stress und Denken
06:01 -
[32] 4F Modell Stress und Denken Teil 2
05:25 -
[33] Coping Mechanismen
04:10 -
[34] Coping Mechanismen Teil 2
03:20 -
[35] Zusammenfassung Stress und Verhalten
01:01 -
[36] Bonus: Belastungsmerkmale
01:34 -
[37] Denken lenken Practitioner
00:48
5. Stressanalyse & Ressourcen
-
[38] Ressourcenaufbau – Einführung
02:33 -
[39] Ressourcenanker – Übungsablauf
07:52 -
[39a] Bonus: Ressourcenanker vorstellen
01:38 -
[40] Ressourcenanker Demo Seminar
11:00 -
[41] Zusammenfassung Ressourcenanker
00:55 -
[42] Übung, Qualität & Ankern
04:41 -
[43] Ressourcen und Glaubenssätze (Q & A)
03:19 -
[44] Ressourcen und Intensität
03:56 -
[45] Ressourcenanker nutzen
01:08 -
[46] Stress messen
02:58 -
[47] Ressourcenvase: Stress messen
05:38
6. Vertiefung Stressanalyse & Langzeitreaktionen von Stress
-
[48] Stressdetektiv Seminar
02:17 -
[49] Stressdetektiv Übung
02:00 -
[50] Stressdetektiv Beispiel
03:48 -
[51] You can choose your hard – entscheid dich, welche Art anstrengend du haben willst
01:16 -
[52] Fehleranalyse
01:27 -
[53] Lösungen und Emotionen
03:12 -
[54] Resilienz ist Training
00:53 -
[55] Was ist das erste Zeichen von Überforderung
00:41 -
Überforderung?
-
[56] Antwort Überforderung
00:24 -
[57] Mehrleistung und Überforderung
07:50 -
[58] linguistische Stressmarker
01:34 -
[59] Belastungsfaktor Engagement
05:53 -
[60] Stressmuster und Verhaltensmuster
05:33 -
[61] die intentional behavior gap
00:57 -
[62] Akzeptanz und Prävention
02:20 -
[63] Glaubenssätze zu Prävention
05:01 -
[64] relative Vergleiche zu anderen
02:05 -
[65] Rückzug als Resilienzstrategie
01:28 -
[66] Zusammenfassung Stress
02:51 -
[67] Zusammenfassung Stress Seminar
01:29
Modul II – Resilienz | 7. Einführung Resilienz & individuelle Ressourcen
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[68] Modul II Resilienz & Nein
02:02 -
[69] Definition Resilienz
02:02 -
[70] Was hält dich resilient
00:51 -
[71] Antworten: was macht dich resilient
03:22 -
[72] Die Ressourcenvase
01:53 -
[73] Ressourcenanalyse
08:03 -
[74] 7 Säulen Resilienz Überblick
01:49 -
[75] Bonus: VAS-Skala Resilienzfaktoren
01:41 -
[76] Klartext Resilienz – Optimismus
02:23 -
[77] Klartext Azeptanz
01:30 -
[78] Klartext Lösungsorientierung
01:35 -
[79] Klartext Selbstverantwortung
02:02 -
[80] Klartext Perspektive
00:45 -
[81] Klartext Hilfe und Netzwerk
00:44 -
[82] Professionalität und Resilienz
04:17 -
[82a] Bonus: Kontakte als soziales Kapital
03:44
8. Individuelle Resilienzfaktoren I
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[83] Übung Optimismus: Best Case Scenario
01:28 -
[84] Best Case Scenario & Priorisierung
03:59 -
[85] Best Case Scenario Erfahrungen
07:44 -
[86] Übung Akzeptanz: Vipassana-Meditation
-
[87] Übung Akzeptanz
06:42 -
[88] Bonus: Ana Pana-Meditation
18:47
9. Individuelle Resilienzfaktoren II
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[89] Meditation als Methodentraining
05:59 -
[90] Attribution und Erklärung Externalisierungstendenz
06:32 -
[91] Übung Lösungsorientierung
02:07 -
[92] Übung: Übernimm Verantwortung
01:49 -
[93] Verantwortung schafft Kontrolle
04:06 -
[94] Problemklassen
02:13 -
[95] Denken und Verantwortung
03:52 -
[96] Bewertungsebenen und Qualität
05:47
10. Individuelle Resilienzfaktoren III
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[97] Amy Cuddies Power Posing
06:00 -
[98] Übung: Power Posing
04:23 -
[99] Kommentar: Flow States
01:35 -
[100] physiologische Musterunterbrecher
01:48 -
[101] Übung: Finger Qi Gong
04:29 -
[102] Problemzustände und Körperzustände
01:31 -
[103] Resilienzfaktor Perspektive & Framing
01:45 -
[104] Übung: Rapid Reframe
01:49 -
[105] Generalisierungstendenz
01:19 -
[106] Übung: Content Reframing
03:36 -
[107] Erklärung intentionales Reframing
04:52 -
[108] Demo: Reframing
13:22
11. soziale Netzwerke und Persönlichkeit
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[109] Bonus: Not to Do Liste
01:53 -
[110] Resilienzfaktor soziale Bindung: Das Gesprächsparadox
04:40 -
[111] Übung: soziales Kapital und Hilfe
02:03 -
[112] soziales Kapital und Dankbarkeit
02:55 -
[113] Ausblick: Planung als Resilienzfaktor
05:22 -
[114] Exkurs: Resilienz und Persönlichkeit
06:53
Modul III – Entspannungstraining | 12. Resilienzfaktor Entspannung
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[115] Entspannung als Resilienzfaktor
07:13 -
[116] Entspannung: Techniken und Strategien
01:34 -
[117] progressive Muskelentspannung
19:24 -
10 Minuten Pause
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[118] Entspannung ist Training
02:33 -
[119] Danke und Feierabend
02:09
Outro
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