Shortcut Resilienz und Stressmanagement

Wunschliste Share
Share Course
Page Link
Share On Social Media

Über den Kurs

Der “Denken Lenken Exzellenzkurs für Resilienz und Stressmanagement” ist das Produkt aus den Lehrveranstaltungen für die Humboldt Universität zu Berlin und dem Deutschen Olympischen Sportbund. Als Forschungsprojekt entstand der Online-Kurs, um Techniken, Übungen und Live Hacks zur Senkung der subjektiven Stresswahrnehmung und Stärkung individueller Resilienzfaktoren auszubilden.

In 3 Modulen lernst du alles Über den Zusammenhang von Gesundheit und Sinn (Einführung), Stress und Ressourcen (Modul I), Resilienzfaktoren (Modul II) und Entspannungstraining (Modul III).

12 Seminareinheiten in 12 Kursstunden
120 Videos
52 Übungen
3 Kurse in einem Bundle (Resilienzkurs, Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training)

 

What Will You Learn?

  • bekomme kondensiert die wichtigsten Übungen aus den Seminaren zu Resilienz & Stressmanagement

About the instructor

Course Curriculum

Begrüßung und Einführung
Intro

  • [00] DL VK – Begrüßung
    03:12

Einführung Gesundheit: 1. Gesundheit und Sinn
Was wünschst du dir von diesem Kurs und welche Ziele setzt du dir für das Ende des Kurses? Was ist Gesundheit. Wie hängen Gesundheit und Sinn für ein individuelles Bild von Gesundheit für dich zusammen. Schlagworte: Salutogenese, Kohärenz & Sinn, positive Psychologie, Biopsychosoziales Modell, PERMA-Modell

  • [01] Ziele und Spielregeln
    06:27
  • [02] Wer bist du & was wünschst du dir?
    10:21
  • [03] Was ist Gesundheit?
    04:25
  • [05] Woran merkst du, dass du gesund bist?
    00:52

2. Kohärenz, Sinn und Gesundheit
Was sind Sinn und Passungsgefühl und wie stehen Sie in Verbindung mit Gesundheit * Salutogenese und positive Psychologie: Antonowsky & Seligman * PERMA-Modell von Sinn

  • [08] Was hält dich gesund?
    12:59
  • [09] PERMA Modell Erklärung
    00:53
  • [10] PERMA Modell
    01:49

Modul I – Stressmanagement | 3. Was ist Stress
Was ist Stress? Woran erkennst du Stress und welche Modelle gibt? Lerne deine Stressoren kennen und Techniken zur Identifikation von Stress. Wende Techniken zur Stress- & Ressourcenanalyse im Alltag an und erkenne Stress BEVOR er dir passiert. Schlagwörter: Stressmodelle, Auswirkungen von Stress, Stressanalyse, Stressdetektiv, Time-line-Arbeit, Coping nach Lazarus und Folkman, 4F-Modell von Stress, Atlas of Emotions nach Ekman, Vipassana Achtsamkeitsmeditation, linguistische Stressanalyse,

  • [20] Gedankenexperiment – Zwei Knöpfe, eine Wahl
    02:02
  • [22] Fazit Gedankenexperiment
    02:23
  • [24] Woran erkennst du Stress?
    02:30

4. Gedanken, Gefühle & Verhalten – Bewältigungsebenen von Stress
Was ist der Atlas of Emotions von Ekman & dem Dalai Lama Verknüpfung von: Reizen - kognitiven Bewertungen - Gefühlen, Gedanken und Verhalten Das 4F-Modell von Stressverhalten Coping-Ebenen nach Lazarus und Folkman Zusammenfassung: was ist Stress?

  • [31] 4F Modell Stress und Denken
    06:01
  • [35] Zusammenfassung Stress und Verhalten
    01:01
  • [37] Denken lenken Practitioner
    00:48

5. Stressanalyse & Ressourcen
Was sind Ressourcen in Zusammenhang mit Stresserleben und wie beeinflussen individuelle Ressourcen dein Stresserleben? Analyseebenen von Stress Analysemethoden zur Einschätzung von Stressoren & Stresserleben Stresserleben verändern mit Ressourcen Stress messen im Alltag Gewohnheitstraining für gute Gefühle - Accountability Tracker

  • [39] Ressourcenanker – Übungsablauf
    07:52
  • [41] Zusammenfassung Ressourcenanker
    00:55
  • [47] Ressourcenvase: Stress messen
    05:38

6. Vertiefung Stressanalyse & Langzeitreaktionen von Stress
Vertiefung von Analysemethoden: * Werde Stressdetektiv & komm deinen Stressoren durch das Lesen der richtigen Hinweise auf die Spur * Biographie und Stressfaktoren - wo im Leben verursachen Situationen aus der Vergangenheit dir heute Stress * Auswirkungen von Langzeitstress & Überforderung * red flags für Überforderungsschutz * Sprache ist Verhalten: linguistische Stressmarker * Was VERHINDERT gesundes Verhalten * Was ist der Intentional Behavior Gap

  • [49] Stressdetektiv Übung
    02:00
  • [55] Was ist das erste Zeichen von Überforderung
    00:41
  • [56] Antwort Überforderung
    00:24
  • [58] linguistische Stressmarker
    01:34
  • [66] Zusammenfassung Stress
    02:51

Modul II – Resilienz | 7. Einführung Resilienz & individuelle Ressourcen
Herkunft Resilienzforschung Resilienzsäulen Ressourcenanalyse individuelle Resilienzfaktoren Meditation und Achtsamkeit Abgrenzungskompetenzen Reframing

  • [70] Was hält dich resilient
    00:51
  • [72] Die Ressourcenvase
    01:53
  • [74] 7 Säulen Resilienz Überblick
    01:49

8. Individuelle Resilienzfaktoren I
Übungen: Optimismus ausprägen positive Lösungsorientierung Achtsamkeits-Meditation & Akzeptanz Trennung von Wahrnehmung und Bewertungsmustern

  • [83] Übung Optimismus: Best Case Scenario
    01:28
  • [86] Übung Akzeptanz: Vipassana-Meditation
  • [88] Bonus: Ana Pana-Meditation
    18:47

9. Individuelle Resilienzfaktoren II
physiologische Musterunterbrechung Verantwortung und Kontrolle Übung zur Lösungsorientierung Attributionsmodell Modell der Selbstwirksamkeit Formelhafte Vorsatzbildung Verantwortung vs. Verantwortlichkeit Bestimmung von Qualitätskriterien

  • [91] Übung Lösungsorientierung
    02:07
  • [92] Übung: Übernimm Verantwortung
    01:49

10. Individuelle Resilienzfaktoren III
* Power Posing nach Amy Cuddy * Assoziationsübung * Flow States * Was ist physiologische Musterunterbrechung * Finger Qi Gong & Switching * Resilienzfaktor Perspektive * Reframing Techniken

  • [98] Übung: Power Posing
    04:23
  • [101] Übung: Finger Qi Gong
    04:29
  • [104] Übung: Rapid Reframe
    01:49
  • [106] Übung: Content Reframing
    03:36

11. soziale Netzwerke und Persönlichkeit
* konstruktives Eigenlob * Priorisierungsstrategien * Grundlagen wertschätzender Gesprächsführung & das Gesprächsparadox * Netzwerke resilient nutzen * Was ist das OCEAN-Modell * Resilienz als Persönlichkeitsmerkmal

  • [109] Bonus: Not to Do Liste
    01:53
  • [111] Übung: soziales Kapital und Hilfe
    02:03

Modul III – Entspannungstraining | 12. Resilienzfaktor Entspannung
* Entspannung ist Training * Definition & phänomenale Beschreibung von Entspannung * Entspannungsreaktionen * progressie Muskelentspannung (PME)

  • [117] progressive Muskelentspannung
    19:24

Outro
Outro

  • [119] Danke und Feierabend
    02:09

Student Ratings & Reviews

No Review Yet
No Review Yet